През лятото не мислим за витамин D. Двайсет минути на слънце и тялото си го произвежда само. От средата на октомври обаче тази сметка спира да излиза и причината не е в облаците, а в геометрията.

Защо ъгълът на слънцето има значение

Синтезът на витамин D в кожата зависи от ултравиолетовите лъчи тип B. Те се поглъщат силно от атмосферата и когато слънцето е ниско над хоризонта, лъчите минават през много по-дебел слой въздух, преди да стигнат до нас. През зимните месеци на географската ширина на България UVB практически не достига до земята в количества, достатъчни за синтез. Излизането навън в слънчев ноемврийски ден е полезно за настроението и ритъма на съня, но не попълва витамин D.

Какво прави витамин D в организма

Най-известната му роля е свързана с калция и костите, но функциите му са по-широки. Витамин D допринася за нормалната функция на имунната система и за поддържането на нормални кости, зъби и мускулна функция. Именно връзката с имунитета обяснява защо интересът към него расте точно в началото на вирусния сезон.

Храната сама рядко стига

Списъкът с добри хранителни източници е кратък: мазни риби като сьомга, скумрия и сардина, яйчен жълтък, черен дроб, обогатени храни. За да покриете дневните нужди само чрез храна, трябва да ядете мазна риба практически всеки ден. Затова в северните страни обогатяването на млечни продукти е държавна политика, а у нас разчитаме предимно на слънцето, което от октомври до март не е налично.

Кой е най-застрашен от недостиг

Хората, които прекарват работния ден на закрито, възрастните хора (с възрастта кожата синтезира по-малко), хората с по-тъмна кожа, тези, които се покриват изцяло при излизане, както и хората с наднормено тегло. Симптомите на недостиг са неспецифични: умора, мускулна слабост, чести инфекции, болки в костите. Точна представа дава само кръвно изследване, което личният лекар може да назначи.

Как да си го набавите през студените месеци

Стойте на слънце, когато има - за настроението и ритъма на съня си струва. Включвайте мазна риба и яйца в менюто. А за периода октомври–март добавката е най-надеждният вариант, особено ако попадате в някоя от рисковите групи.

Комбинирани формули добавят към витамин D още витамин C и цинк, които също подпомагат нормалната функция на имунната система. Такава е Immunize на Магналабс — попитайте вашия фармацевт дали е подходяща за вас и в каква доза.