В нощта на 24 срещу 25 октомври връщаме стрелките назад: в 4:00 часът става отново 3:00. На хартия печелим час сън. На практика следващата седмица минава в леко разминаване между вътрешния часовник и стенния.

Защо един час се усеща толкова

Организмът се води не от часовника, а от светлината. Вътрешният ритъм се настройва основно от това кога сутрин очите получават дневна светлина и кога вечер тя изчезва. При смяната на часа календарът се променя за една нощ, а биологичният ритъм изостава с няколко дни. Оттам идват трудното заспиване вечер, по-ранното събуждане, разсеяността и промените в апетита през първите дни.

Есенната смяна се понася по-леко от пролетната, но има свой недостатък: започва да се стъмва около 17:30 и следобедът изведнъж изглежда свършен, когато работният ден още не е. Точно това рязко скъсяване на светлата част от деня натоварва настроението повече от самия час.

Какво помага в дните преди и след

Подгответе се предварително. Ако сте чувствителни към разместване на съня, изтеглете лягането и ставането с 15 минути напред в дните преди 25 октомври. Така преходът става на порции вместо наведнъж.

Светлина сутрин, приглушено вечер. Излизането навън в първия час след събуждане е най-силният сигнал за пренастройка. Вечер намалете ярките осветления и екраните поне час преди лягане.

Не си лягайте по-рано „за да наваксате“. Лягане в 21:00 в неделя обикновено води до въртене в леглото. По-добре спазвайте новия час стриктно от първия ден.

Хранете се по новия часовник. Часовете на хранене също участват в настройката на вътрешния ритъм. Обядът и вечерята по новото време помагат на тялото да се ориентира.

При децата преходът е по-дълъг

Малките деца имат по-твърд ритъм и по-трудно се приспособяват. Тук предварителното изместване с по 10-15 минути няколко дни по-рано върши най-добра работа, заедно с непроменен ред на вечерните занимания.

Когато заспиването не се връща

При част от хората разместването се проточва и вечерите минават в гледане на тавана. Мелатонинът е хормонът, който подготвя организма за сън, и приемът му като добавка допринася за съкращаване на времето за заспиване. В периоди на пренастройка това може да е полезна подкрепа — попитайте вашия фармацевт за Zopidorm на Магналабс и дали е подходящ за вас.

Повечето хора се приспособяват за три до седем дни. Планирайте седмицата след 25 октомври малко по-щадящо и дайте на организма време да настигне часовника.