Лятото прощава много. Спим по-малко, ядем по-хаотично, а слънцето и почивката замазват последиците. Точно затова е лесно да пропуснем, че сезонът предлага и обратното: най-добрите условия в годината да инвестираме в здравето си. Ето девет навика, които струват малко усилие през август и се отплащат месеци напред.

1. Пийте вода преди да ожаднеете. Жаждата е късен сигнал, при възрастните хора още по-късен. Дръжте бутилка на видно място и отпивайте редовно, особено при излизане в най-горещите часове. Урината е най-честният индикатор: светла означава, че сте добре.

2. Яжте сезона. Доматите през август нямат нищо общо с декемврийските. Заредете чинията с местни плодове и зеленчуци сега, когато са най-богати на вкус и хранителни вещества. Разнообразието е по-важно от количеството: стремете се към различни цветове в чинията всеки ден.

3. Излизайте сутрин. Ранната светлина настройва вътрешния часовник, а движението преди жегата е удоволствие вместо изпитание. Половин час бърз ход преди работа върши повече, отколкото звучи.

4. Пазете кожата си без фанатизъм. Слънцето в умерени дози е съюзник. Изгарянето не е. Крем със слънцезащитен фактор, шапка и сянка между 12 и 16 часа са достатъчни, за да вземете доброто от сезона без сметката след това.

5. Плувайте. Малко активности натоварват толкова мускулни групи с толкова малко риск за ставите. Ако морето или басейнът са ви под ръка това лято, използвайте ги. Гърбът ви ще усети разликата.

6. Върнете си съня. Отпускът е шанс да излезете от хроничното недоспиване. Лягайте и ставайте по едно и също време поне седмица подред и вижте как се чувствате. За мнозина това е откритието на лятото.

7. Оставете телефона на плажната кърпа. Почивката, в която проверявате служебната поща, не е почивка. Мозъкът се възстановява при истинско изключване, а не при смяна на екрана с по-малък.

8. Хапвайте ферментирало. Кисело мляко, айрян, туршия, кефир. Чревната флора обича тези храни, а от нея зависят и храносмилането, и голяма част от имунната защита, която ще ви трябва наесен.

9. Планирайте есента отсега. Запишете си профилактичните прегледи, зъболекаря, изследванията, които отлагате от пролетта. През септември календарът се запълва сам. Августовската организираност е подарък за октомврийското ви аз.

Никой от тези навици не изисква абонамент, оборудване или сила на волята от олимпийски мащаб. Изискват само решение да използвате сезона, вместо просто да го изкарате. Тялото помни и двете.