Превъртате се от единия хладен ъгъл на възглавницата към другия, чаршафът лепне, а часовникът показва 2:14. Лятното безсъние не е каприз. То има ясна физиологична причина и добрата новина е, че с нея може да се работи.

Тялото трябва да се охлади, за да заспи

Заспиването върви ръка за ръка с лек спад на телесната температура. Вечер тялото започва да отдава топлина навън, най-вече през ръцете и стъпалата, и този процес сигнализира на мозъка, че е време за сън. Когато стаята е с 28 градуса, отдаването на топлина се затруднява и сигналът закъснява. Резултатът: въртите се с часове, а сънят, който все пак идва, е накъсан и повърхностен.

Какво работи според науката за съня

Проветрете спалнята вечер и дръжте щорите спуснати през деня, така стаята акумулира по-малко топлина. Хладък (не леден) душ час преди лягане помага на тялото да започне охлаждането. Изберете памучно спално бельо и по-лека завивка вместо спане без завивка, защото тялото я търси инстинктивно призори.

Внимавайте и с вечерните навици, които в жегата вредят двойно. Алкохолът може да приспива, но накъсва втората половина на нощта. Тежката вечеря вдига вътрешната температура точно когато тялото се опитва да я свали. А студеното кафе следобед стои в организма по-дълго, отколкото предполагате.

Когато навиците не стигат

Понякога и при перфектна спалня умът отказва да се изключи. Стрес, натрупано напрежение, мисли за утрешния ден. Тук идват на помощ растения с дълга традиция при безсъние. Валерианата се използва от векове за по-лесно заспиване. Лайката е позната с успокояващото си действие, а аминокиселината L-теанин, съдържаща се естествено в зеления чай, се свързва с отпускане без сънливост.

Zopidorm на Магналабс комбинира стандартизирани екстракти от валериана, жълт кантарион и лайка заедно с L-теанин в една капсула, която се приема 15–30 минути преди лягане. Формулата е разработена така, че да подпомага по-бързото заспиване и нормалната продължителност на съня, без усещане за замаяност или отпадналост на следващата сутрин.

Ако безсънието продължава седмици наред независимо от сезона, говорете с лекар. Хроничното недоспиване заслужава внимание, не примирение.